반응형 #중년다이어트식단 #채식기반식단 #고단백저탄수화물식단 #지중해식식단 #균형잡힌식단 #중년체중감량 #건강한다이어트식단1 중년 다이어트 식단 가이드 (칼로리 조절, 단백질, 영양 균형) 중년이 되면 기초대사량이 감소하고 근육량이 줄어들어 체중 감량이 어려워집니다. 따라서 다이어트 시 칼로리 조절뿐만 아니라 단백질 섭취와 영양 균형을 고려한 식단이 필요합니다. 1. 중년 다이어트 식단 원칙중년층을 위한 다이어트 식단을 계획할 때는 다음과 같은 원칙을 지키는 것이 좋습니다. ✔ 칼로리 조절: 하루 총 섭취 칼로리를 1,500~2,000kcal로 설정✔ 단백질 섭취: 근육 손실 방지를 위해 체중 1kg당 1~1.2g 단백질 섭취✔ 균형 잡힌 영양소: 탄수화물(40~50%), 단백질(25~30%), 지방(20~25%) 비율 유지✔ 식이섬유 섭취: 채소, 과일, 통곡물을 포함해 장 건강 개선✔ 저염식 & 저당식: 혈압과 혈당 조절을 위해 나트륨과 당 섭취 제한 2. 중년 다이어트 식단 예시(1.. 2025. 2. 7. 이전 1 다음
