반응형 지속 가능한 건강, 웰니스 라이프32 간헐적 단식 2.0, 기존 방식과 뭐가 다를까? 효과 분석! 간헐적 단식 2.0은 2019년 1월 13일 방영된 SBS 스페셜 *‘2019 끼니반란 1부 - 간헐적 단식 2.0’*을 통해 한국에서 큰 주목을 받기 시작했습니다. 기존의 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF) 방식과 달리, 단순한 공복 유지가 아닌 개인의 생체 리듬에 맞춰 식사 시간을 조절하는 것에 초점을 맞추면서 현재까지도 다이어트 및 건강 관리 트렌드로 자리 잡고 있습니다. 기존 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)과 비교해 무엇이 달라졌고, 실제로 어떤 효과가 있는지 분석해보겠습니다.1. 간헐적 단식 2.0이란?기존 간헐적 단식(16:8, 5:2 방식 등)은 공복 시간을 늘려 체중 감량과 대사 건강을 개선하는 방법이었습니다. 하지만 단순히 ‘공복 시간 .. 2025. 2. 25. 간헐적 단식을 장기간 지속해도 되나요? (장점과 주의사항) 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 체중 감량, 인슐린 감수성 개선, 신진대사 촉진 등 여러 건강상의 이점이 있는 식이 요법으로 많은 사람들에게 인기가 있습니다. 하지만 "간헐적 단식을 장기간 지속해도 될까?"라는 질문에 대해서는 신중한 접근이 필요합니다.장기간 단식을 실천할 경우 어떤 효과가 있는지, 주의해야 할 점은 무엇인지 자세히 알아보겠습니다.✅ 간헐적 단식을 장기간 지속하면 어떤 변화가 있을까?간헐적 단식을 일정 기간 이상 지속하면 신체에 다양한 생리적 변화가 일어납니다.1️⃣ 체중 감량 및 체지방 감소단식 중 인슐린 수치가 낮아지고, 체내 저장된 지방을 연료로 사용하기 쉬워집니다.연구에 따르면 16:8 방식이나 5:2 방식의 간헐적 단식을 6개월 이상 지속하면 체지방 .. 2025. 2. 18. 간헐적 단식 후 식사, 무엇을 먹어야 할까? (추천 식단) 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 체중 감량, 인슐린 감수성 개선, 세포 재생 촉진 등의 건강상 이점을 제공하는 인기 있는 식이 요법입니다. 그러나 단식 후 어떤 음식을 먹느냐에 따라 효과가 달라질 수 있습니다. 단식 후 바로 고탄수화물 음식이나 가공식품을 섭취하면 혈당이 급격히 상승하고, 위장에 부담을 줄 수 있기 때문에 적절한 음식 선택이 필수적입니다. 본 글에서는 간헐적 단식 후 추천 식단 및 피해야 할 음식을 정리하여 소개합니다. ✅ 단식 후 식사의 중요성단식 후에는 영양소 흡수율이 높아진 상태이므로, 균형 잡힌 영양소를 포함한 식사가 중요합니다. 아래 표는 간헐적 단식 후 적절한 식사의 효과를 요약한 것입니다.영양소기능추천음식단백질근육 회복 및 포만감 유지닭가슴살,연어.. 2025. 2. 18. 체지방 감량을 위한 간헐적 단식, 최적의 시간대는? 간헐적 단식으로 체지방 감량 효과 극대화하기간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 체지방 감량을 목표로 많은 사람들이 선택하는 방법입니다. 단순히 **‘먹는 시간을 제한’**하는 방법이지만, 올바른 시간대 설정이 중요합니다.1. 간헐적 단식이 체지방 감량에 미치는 영향✔ 인슐린 수치 감소식사를 하면 인슐린이 분비되어 혈당을 조절합니다. 하지만 지속적으로 음식을 섭취하면 인슐린 수치가 자주 상승하여 체지방이 축적될 수 있습니다. 간헐적 단식은 인슐린 수치를 낮추고, 체지방이 에너지원으로 사용되도록 돕습니다. 연구에 따르면 단식 중 인슐린 수치는 20~30% 감소할 수 있습니다.✔ 성장호르몬 증가단식 시간 동안 성장호르몬(HGH) 수치가 상승하며, 이는 근육을 보호하고 지방을 태우는 역.. 2025. 2. 16. 간헐적 단식 후 폭식을 방지하는 스마트한 방법 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 체중 감량, 혈당 조절, 신진대사 향상 등의 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 하지만 단식 후 갑작스러운 폭식으로 인해 체중이 오히려 증가하거나 건강이 악화될 수 있습니다.1. 간헐적 단식 후 폭식을 유발하는 원인강한 식욕 조절 호르몬 변화: 단식 후 그렐린(Ghrelin) 호르몬이 증가하면서 강한 배고픔을 유발합니다.혈당 급격한 변화: 단식 후 단순 탄수화물을 섭취하면 혈당이 급격히 상승한 뒤 빠르게 떨어지면서 다시 허기를 느끼게 됩니다.심리적 보상 심리: "단식했으니 많이 먹어도 된다"는 생각으로 폭식을 하게 되는 경우가 많습니다.영양 불균형: 단백질, 지방, 식이섬유 섭취 부족 시 배고픔이 쉽게 찾아옵니다.2. 간헐적 단식 후 폭식을 방.. 2025. 2. 15. 간헐적 단식 총정리! 효과적으로 살 빼는 법 간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 일정 시간 동안 음식을 먹지 않고 공복 상태를 유지하는 다이어트 방법입니다. 단순히 칼로리를 줄이는 것이 아니라, 신체의 대사 리듬을 조절하여 체중 감량과 건강 개선을 동시에 노릴 수 있는 전략입니다.🔥 1. 간헐적 단식의 주요 방법① 16:8 방식 - 하루 16시간 공복, 8시간 식사② 5:2 방식 - 일주일 중 2일은 저칼로리 식사③ 24시간 단식 - 일주일 1~2회 24시간 단식④ OMAD - 하루 한 끼만 먹는 방식✅ 2. 간헐적 단식의 효과체중 감량 - 인슐린 수치 감소 & 지방 연소 활성화혈당 및 인슐린 조절 - 당뇨 예방 및 개선 효과세포 재생 & 노화 방지 - 자가포식(Autophagy) 활성화집중력 & 에너지 향상 - 두뇌 활동 최적.. 2025. 2. 14. 이전 1 2 3 4 5 6 다음