본문 바로가기
반응형

전체 글34

헬스장 처음 가는 사람들을 위한 완벽 가이드! 꼭 알아야 할 5가지 헬스장을 처음 가면 뭘 해야 할지 막막할 수 있죠? 하지만 걱정 마세요! 이 가이드만 따라오면 첫 헬스장 방문도 자신 있게 할 수 있습니다. 💪🔥 ✅ 1. 헬스장 기본 매너 & 준비물헬스장은 많은 사람이 함께 사용하는 공간이니, 기본적인 매너를 지키는 게 중요해요! 🔹 꼭 챙겨야 할 준비물✔️ 운동복 & 운동화 (슬리퍼❌) – 헬스장마다 복장이 다를 수 있지만, 편안하고 땀이 잘 마르는 옷이 좋아요.✔️ 개인수건 & 물병 – 땀을 닦고, 수분 보충을 위해 필수!✔️락커 키 or 자물쇠 – 헬스장에 따라 개인 락커가 없을 수도 있으니 미리 확인하세요.✔️ 장갑 (손 보호를 위해 선택 가능) 🔹 기본 매너 TIP✅ 기구 사용 후엔 땀 닦기✅ 다른 사람이 운동 중이면 기구 근처에서 기다리지 않기✅ 사용.. 2025. 2. 28.
홈트 운동 기구 추천 – 헬스장 대신 이 12가지로 끝 집에서 운동할 때 헬스장 기구를 대체할 수 있는 실용적인 운동 기구를 갖추면 더 효과적인 홈트가 가능합니다. 공간을 많이 차지하지 않으면서도 전신 근력, 유산소, 균형 감각 훈련까지 가능한 기구 12가지를 소개합니다.1️⃣ 덤벨 (Adjustable Dumbbells) – 근력 운동 필수템💡 어떤 운동 기구를 대체할 수 있을까? → 바벨, 머신 웨이트✔️ 무게 조절이 가능한 덤벨은 다양한 근력 운동 가능✔️ 스쿼트, 벤치프레스, 숄더프레스, 이두·삼두 운동 등 활용도 높음✔️ 공간을 적게 차지하면서도 전신 근력 운동 가능✅ 추천 제품: 조립식 덤벨 (무게 변경 가능), 육각 덤벨 (그립감 좋음)2️⃣ 케틀벨 (Kettlebell) – 전신 근력 & 유산소 운동💡 어떤 운동 기구를 대체할 수 있을까? .. 2025. 2. 28.
효과적인 홈트 운동 루틴 가이드 📌 홈트(홈 트레이닝)란?홈트는 헬스장에 가지 않고 집에서 간단한 도구 또는 맨몸을 이용해 운동하는 방법입니다. 공간 제약이 없고 비용이 들지 않는 장점이 있어 많은 사람들이 선호합니다.🏡 홈트 운동 루틴 (초보~중급자용)아래 루틴은 전신을 균형 있게 단련할 수 있도록 구성되었습니다. 주 3~5회 진행하며, 필요에 따라 강도를 조절하세요.요 일운동 부위운동 목록 세트 & 횟수 휴식 시간 월요일하체 & 코어스쿼트, 런지, 브릿지, 플랭크3세트 x 12~15회30~60초화요일상체 & 팔푸쉬업, 암 레이즈, 딥스, 숄더 프레스3세트 x 10~15회30~60초수요일유산소점핑 잭, 마운틴 클라이머, 버피30~40분-목요일하체 & 엉덩이스텝업, 스쿼트 점프, 힙 브릿지3세트 x 12~15회30~60초금요일등 .. 2025. 2. 26.
주 3~5일,초보자 맞춤 헬스장 다이어트 운동 루틴 헬스장에 처음 가면 어떤 운동을 해야 할지, 어떻게 루틴을 짜야 할지 막막할 수 있습니다. 다이어트를 위해 운동을 시작했지만 "이렇게 운동하면 살이 빠질까?" 라는 고민이 들 수도 있죠.다이어트를 위한 헬스장 운동 루틴은 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 배합하는 것이 핵심입니다. 무작정 런닝머신만 타거나, 고강도 근력 운동만 하면 체지방 감량 속도가 느려지거나 근손실이 발생할 수 있습니다.이 글에서는 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 헬스장 다이어트 운동 루틴을 알려드리겠습니다. 운동 효과를 높이는 팁과 영양 가이드도 함께 제공하니 끝까지 읽어보세요! ✅ 헬스장 다이어트 운동의 핵심 원리1️⃣ 체지방 감량을 위한 운동 강도 조절✔ 최대 심박수(MHR) 계산:체지방 감량을 위해서는 최대 심박수(MHR)의 .. 2025. 2. 26.
간헐적 단식 2.0, 기존 방식과 뭐가 다를까? 효과 분석! 간헐적 단식 2.0은 2019년 1월 13일 방영된 SBS 스페셜 *‘2019 끼니반란 1부 - 간헐적 단식 2.0’*을 통해 한국에서 큰 주목을 받기 시작했습니다. 기존의 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF) 방식과 달리, 단순한 공복 유지가 아닌 개인의 생체 리듬에 맞춰 식사 시간을 조절하는 것에 초점을 맞추면서 현재까지도 다이어트 및 건강 관리 트렌드로 자리 잡고 있습니다.  기존 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)과 비교해 무엇이 달라졌고, 실제로 어떤 효과가 있는지 분석해보겠습니다.1. 간헐적 단식 2.0이란?기존 간헐적 단식(16:8, 5:2 방식 등)은 공복 시간을 늘려 체중 감량과 대사 건강을 개선하는 방법이었습니다. 하지만 단순히 ‘공복 시간 .. 2025. 2. 25.
간헐적 단식을 장기간 지속해도 되나요? (장점과 주의사항) 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 체중 감량, 인슐린 감수성 개선, 신진대사 촉진 등 여러 건강상의 이점이 있는 식이 요법으로 많은 사람들에게 인기가 있습니다. 하지만 "간헐적 단식을 장기간 지속해도 될까?"라는 질문에 대해서는 신중한 접근이 필요합니다.장기간 단식을 실천할 경우 어떤 효과가 있는지, 주의해야 할 점은 무엇인지 자세히 알아보겠습니다.✅ 간헐적 단식을 장기간 지속하면 어떤 변화가 있을까?간헐적 단식을 일정 기간 이상 지속하면 신체에 다양한 생리적 변화가 일어납니다.1️⃣ 체중 감량 및 체지방 감소단식 중 인슐린 수치가 낮아지고, 체내 저장된 지방을 연료로 사용하기 쉬워집니다.연구에 따르면 16:8 방식이나 5:2 방식의 간헐적 단식을 6개월 이상 지속하면 체지방 .. 2025. 2. 18.

티스토리툴바