스텝박스 운동을 할 때 음악과 함께 한다면 운동의 지루함을 덜어주고, 집중력을 높이는 데 큰 도움이 됩니다. 특히, 운동 강도와 리듬에 맞는 음악을 선택하면 운동의 효과를 높일 수 있고 더 즐겁게 운동할 수 있어요. 아래에서는 워밍업, 고강도 운동, 그리고 쿨다운과 스트레칭에 어울리는 음악을 추천드리겠습니다.
1. 워밍업 & 저강도 운동 (BPM 90~120)
운동을 시작할 때는 부드럽고 리드미컬한 음악을 선택하여 몸을 자연스럽게 풀어줍니다. 이 단계에서는 너무 빠른 음악보다는 온화한 템포의 음악이 적합합니다. 워밍업은 근육을 이완시키고, 운동에 대한 준비를 돕는 중요한 과정이므로, 가벼운 음악과 함께 천천히 운동을 시작하세요.
- 추천 트랙:
용도 아티스트 곡명 워밍업 (BPM 90
~110)Ed Sheeran Bad Habits Adele Oh My God Justin Bieber Ghost Olivia Rodrigo deja vu The Weeknd Save Your Tears 저강도(BPM 100
~120)Dua Lipa Levitating Doja Cat Kiss Me More (feat. SZA) Harry Styles Watermelon Sugar Shawn Mendes Summer of Love (feat. Tainy) BTS Permission to Dance
2. 고강도 운동(BPM 120~140)
고강도 운동에서는 에너지 넘치고 빠른 템포의 음악이 중요합니다. 빠른 비트의 음악은 운동에 더욱 몰입할 수 있게 하고, 운동의 강도를 높여줍니다. 이 단계에서는 120-140 BPM의 음악이 적합합니다. 음악의 템포에 맞춰 스텝박스를 빠르게 오르내리며 강도 높은 운동을 해보세요.
- 추천 트랙
아티스트 곡명 David Guetta Titanium Kanye West Stronger The White Stripes Seven Nation Army LMFAO Party Rock Anthem EXO Power ITZY WANNABE Seventeen VERY NICE BTS Dynamite Dua Lipa Physical The Weeknd Blinding Lights Lady Gaga & Ariana Grande Rain On Me Doja Cat Say So Harry Styles Adore You Megan Thee Stallion Savage Love (feat. Beyoncé) Blackpink How You Like That Cardi B WAP (feat. Megan Thee Stallion) Justin Bieber Intentions (feat. Quavo)
3. 쿨다운 & 스트레칭(BPM 80~100)
운동을 마친 후에는 쿨다운과 스트레칭을 통해 몸의 긴장을 풀어주어야 합니다. 이 단계에서는 편안하고 부드러운 음악이 필요합니다. 빠른 음악은 운동을 마친 후 몸의 회복을 방해할 수 있으므로, 템포가 느리고 차분한 음악을 선택하는 것이 좋습니다.
- 추천 트랙:
아티스트 곡명 Ed Sheeran Shape of You Coldplay Fix You John Mayer Gravity Norah Jones Don't Know Why Sam Smith Stay With Me Sia Elastic Heart Lewis Capaldi Someone You Loved Lana Del Rey Young and Beautiful Billie Eilish everything i wanted James Blunt You're Beautiful
스텝박스 운동과 음악은 완벽한 조합을 이루며 운동의 효과를 극대화할 수 있습니다. 각 운동 단계에 맞는 음악을 선택하여 운동의 흐름을 자연스럽게 이어가고, 에너지를 높이며, 쿨다운 시에는 몸과 마음을 편안하게 이완시킬 수 있습니다. 위 추천 음악을 참고하여 자신만의 운동 루틴에 맞는 음악을 플레이리스트에 추가하고, 즐겁고 효과적인 스텝박스 운동,해보시길 바랍니다.
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