스텝박스를 이용한 하체 근력 키우기 10가지 운동 방법

1. 스텝 업 (Step-Up)

운동 방법: 한쪽 발을 스텝박스 위에 올리고, 반대쪽 다리를 들어 올린 후 원래 자세로 돌아갑니다.

효과: 허벅지 앞쪽(대퇴사두근)과 둔근 강화

(스텝박스 스텝업)

2. 스텝 업 니 리프트 (Step-Up Knee Lift)

운동 방법: 스텝박스 위로 올라가면서 반대쪽 무릎을 가슴 높이까지 올립니다.

효과: 균형 감각과 하체 근력 향상

 

3. 스텝박스 스쿼트 (Box Squat)

운동 방법: 스텝박스에 엉덩이를 살짝 대고 일어나는 방식으로 스쿼트 수행

효과: 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근 강화

4. 스텝박스 런지 (Box Lunge)

운동 방법: 한쪽 발을 스텝박스 위에 올리고 런지를 한 후, 원래 위치로 돌아갑니다.

효과: 허벅지와 둔근 강화

5. 사이드 스텝 업 (Side Step-Up)

운동 방법: 옆으로 선 상태에서 스텝박스를 오르내립니다.

효과: 허벅지 안쪽 근육(내전근)과 둔근 발달

6. 스텝박스 점프 (Box Jump)

운동 방법: 양발을 모은 상태에서 스텝박스로 점프하여 착지한 후 다시 내려옵니다.

효과: 하체 폭발력과 민첩성 강화

7. 불가리안 스플릿 스쿼트 (Bulgarian Split Squat)

운동 방법: 한쪽 발을 스텝박스에 올리고, 반대쪽 다리로 런지를 수행

효과: 하체 근력과 균형 감각 강화

8. 스텝박스 힙 리프트 (Box Hip Lift)

운동 방법: 누운 상태에서 발을 스텝박스 위에 올리고 엉덩이를 들어 올립니다.

효과: 둔근과 햄스트링 발달

9. 스텝박스 사이드 점프 (Lateral Box Jump)

운동 방법: 스텝박스를 옆에 두고 좌우로 점프하며 착지

효과: 하체 근력과 민첩성 증가

10. 스텝박스 브릿지 (Box Bridge Hold)

운동 방법: 발을 스텝박스 위에 올리고 둔근을 조이면서 브릿지 자세 유지

효과: 둔근과 코어 근육 활성화

운동 팁

• 운동 전후 스트레칭 필수
• 본인의 체력에 맞는 높이의 스텝박스 선택
• 무게 추가 시 덤벨 활용 가능

 

 

스텝박스 운동이 좋은 이유? 유산소부터 근력까지 한 번에!